бросить курить и похудеть в

Бросить курить и похудеть в

Ищите информацию по фразе "бросить курить и похудеть в"?

Мы поможем Вам!


Видео по фразе бросить курить и похудеть в

Что Вы можете найти на YouTube:

Монастырский чай с Еленой Малышевой похудеть , бросить курить, от алкоголизма, от диабета и тд

Статьи по фразе бросить курить и похудеть в

Какие статьи можно найти на Google по фразе бросить курить и похудеть в:

В какой-то момент я решила распрощаться с курением. Но это оказалось, конечно, не так-то просто. Удачной стала лишь третья попытка. Однако из этого я извлекла кое-какой опыт. Думаю, что первый месяц некурения — самый сложный. Именно в течение первых тридцати дней у нас формируется новая привычка — не курить. А старая, соответственно, уходит в небытие. Но выдержать месяц без курения очень сложно. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

1. Самое основное правило — не употреблять алкоголь.

2. Ограничьте на время общение с курящими друзьями.

3. Постарайтесь не посещать вечеринки, на которых употребляются алкоголь и табак.

4. Найдите заменитель привычки.

5. Займитесь спортом.

6. Избегайте стресса.

7. Поверьте в реальность превращения.

После того, как вы продержитесь месяц без курения, вам станет намного легче. Вы начнёте привыкать к мысли, что вы действительно теперь некурящий человек и это нормально. Теперь можно начинать ходить на вечеринки и перестать заниматься спортом. Хотя нет, это я шучу. Лучше продолжайте заниматься спортом, а с вечеринками старайтесь быть поосторожнее. Бегите с них, как только у вас появится мысль: «А почему бы мне снова не закурить?»

Source: http://shkolazhizni.ru/health/articles/45504/



Вопрос веса после отказа от курения для многих стоит особенно остро. Во-первых, из-за укоренившегося в нашем сознании мифа, будто бы абсолютно каждый теперь уже бывший курильщик непременно поправляется. Во-вторых, склонные к полноте люди в первую очередь будут думать именно об этом, а не о здоровье, особенно женщины.

Спешим вас обрадовать: бросить курить, конечно же, совсем непросто, и мы снимаем перед вами шляпу, если вы все же сделали это, но вот удержать вес не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное, знать некоторые секреты. 

  Лишний вес после отказа от курения

Ну, давайте обо всем по порядку. Не факт, что вы непременно поправитесь, бросив курить. Ведь отказ от вредной привычки автоматически означает более здоровый образ жизни. Нередко человек принципиально меняет свои взгляды на многие вещи, в том числе, на свое здоровье. И вместе с отказом от сигарет начинает усиленно заниматься физкультурой или спортом и употреблять здоровую пищу. В таком случае лишние килограммы вам не грозят. И, даже специально об этом не заботясь, человек может наблюдать некоторое уменьшение веса после того, как бросил курить.

Между прочим, налаживание обменных процессов после отказа от курения также нередко играет в пользу фигуры, а не наоборот.

Вообще, просто подумайте логично: табачный дым содержит более 4000 тысяч ядовитых веществ. В такой степени отравленный организм просто вынужденно худеет, что вполне может повернуться вспять после очищения. 

  Почему хочется есть после того, как бросил курить?

Во время курения вы ежедневно сжигали калории: пачка сигарет в день «убивает» 200 калорий, что можно прировнять к одному пирожному или стакану колы. 

Специалисты говорят о том, что испытываемый в период отказа от курения никотиновый голод очень похож на реальный голод пищевой, и множественные попытки его утолить никак не облегчают этого состояния. Так что если вы научитесь различать эти два ощущения – лишний вес вам не грозит.

Кроме того, все еще срабатывает рефлекс «занятых рук». Только теперь вместо сигареты вы хватаете всякие перекусы: печенье, орешки, семечки – кто на что горазд. И здесь следует проявить некоторую переборчивость.

Также учтите, что ваш организм ищет сейчас иные источники получения удовольствия, которые смогут заменить собой прервавшееся поступление никотина. Да еще и сам отказ от наркотика является колоссальным для него стрессом, который хочется заесть. И на эту роль идеально подходят сладости. Не покупайтесь на такую уловку. Конечно, нужно себя чем-нибудь задобрить, но с выбором «гормонов счастья» будьте предельно осторожны.

  Что делать, чтобы не поправиться или похудеть 

В первую очередь не убеждать себя в том, что вы непременно поправитесь, во вторую – следить за этим и контролировать. По горячим следам от предыдущей главы скажем, что лучше съесть несколько грамм хорошего черного шоколада, нежели пирожное. Сухофрукты или ложечка меда также отлично удовлетворят потребность организма в сладком и не навредят фигуре. Если вы решили бросить курить – сразу проведите в доме пищевую ревизию и оставьте только полезные для фигуры продукты. 

Вообще питанию сейчас следует уделить особое внимание. Вы наконец-то начнете нормально питаться (большинство курильщиков едят мало). И самое время подумать о качестве пищи и режиме ее приема. Это должна быть здоровая еда – больше свежих овощей и фруктов, зелени, злаковых круп, содержащих белки и клетчатку продукты. Питайтесь дробно – по 5-6 раз в день, но идеально, если каждая ваша порция не будет превышать по объему вашу горсть. Способ приготовления пищи имеет не меньшее значение. Вареные, печеные и приготовленные на пару яства всегда предпочтительны. Не употребляйте полуфабрикатов, напичканных эмульгаторами и стабилизаторами, а также копченого, острого, жареного и слишком жирного. Употребляемая вами пища должна быть сытной, но вместе с тем легкой и достаточно разнообразной. 

Сосательный рефлекс можно удовлетворить не только сладкими леденцами (хотя сейчас не проблема купить конфеты без сахара), но также длительным жеванием чего-нибудь пополезнее: петрушки, листьев капусты или салата. Про чипсы, сухарики и орешки забудьте. Ровно как и про алкоголь в качестве утешения в своем безникотиновом горе.

Не забывайте о физических нагрузках. Заниматься профессиональной борьбой не обязательно, но больше двигаться необходимо. Особенно полезными будут прогулки на свежем воздухе. А вообще, если вы хотите компенсировать упомянутое выше оказываемое действие пачки сигарет на сжигание калорий, то ежедневно необходимо 20 минут бегать, 30 минут кататься на роликах или плавать, 45 минут ездить на велосипеде – что-то одно на выбор. 

Главное, удержать вес в течение первых нескольких месяцев (хотя по некоторым данным, риск поправиться остается достаточно высоким на протяжении первых двух лет после отказа от курения), пока ваш организм будет перестраиваться и привыкать к новым условиям существования. Так создайте их для него максимально благоприятные. Вот увидите – новые ощущения здоровья, свободы и легкости вам непременно придутся по душе. И принудительные по началу меры станут вашим новым образом жизни – без сигарет, зато с красивой фигурой и отменным самочувствием!

  Никаких диет!

И еще несколько слов о диетах. Конечно, если дела обстоят совсем плохо, то лучше обратиться к специалисту за помощью: эндокринологу или диетологу. Он подберет наиболее подходящий сейчас для вас способ решения проблемы. Но если вы набрали-то 2-5 килограмм, с этим вполне можно мириться, а при долгосрочном ведении здорового образа жизни и от них легко избавиться. Вы должны понимать, что отказавшись от курения, организм переживает колоссальный стресс и претерпевает большие изменения. В таких условиях его нельзя нагружать никакой диетой.  

Вообще желательно на протяжении первых трех дней после отказа от курения питаться без изменений, не больше и меньше. Так вы не «травмируете» свой и без того шокированный организм.

А чтобы вам легче жилось с новыми двумя килограммами веса, знайте, что выкуривание одной сигареты в день влияет на сердечнососудистую систему в той же степени, что и 50 (!) килограммов лишнего веса. Так что для вас более привлекательно?  

Source: http://skazhynet.ru/brosit-kurit-i-ne-popravitsya



На вопрос, как быстро бросить курить, нередко мы слышим: это очень сложно, невозможно, не обойтись без пластырей или электронных сигарет… В результате формируется ощущение замкнутого круга. Вроде бы с нехорошей зависимостью хочется распрощаться, но ведь все говорят, как это трудно. Наверное, я не смогу это сделать…

Главное — мотивация!

Такой психологический настрой — главная ошибка на пути к избавлению от сигарет. Прежде чем решиться быстро бросить курить дома, нужно четко понять: действительно ли вы этого хотите. Если вы приняли такое решение под давлением близких, которые регулярно «пилят» вас, как это вредно и как плохо на вас влияет, но сами не хотите прерывать курение, у вас ничего не получится. Не нужно даже пытаться. Поэтому сначала ответьте себе на 3 вопроса:

  1. Хочу ли я это сделать?
  2. Почему мне это нужно?
  3. Как изменится моя жизнь после отказа от сигарет?

А чтобы вам было проще ответить на эти вопросы, обратите внимание на следующие сведения. Когда последняя сигарета отправится в «утиль», в вашем организме:

  • снизиться до нормы артериальное давление — уже через 30 минут;
  • нормализуется уровень кислорода в крови — всего через 10 часов;
  • улучшится кровообращение и кровоснабжение мозга, сердца — через 24 часа;
  • появится ощущение запахов и вкусов — через 3 суток;
  • исчезнет приторный, неприятный запах изо рта, от кожи, волос — через 5 суток;
  • улучшится цвет лица — через 7 суток;
  • уйдет кашель, пропадет внезапная головная боль и хроническое утомление, станет легче дышать! — через 30 дней;
  • возникнет тяга к движению, спорту, активной жизни — через 6 месяцев;
  • в 2 раза снизится риск коронарной болезни сердца — через 1 год;
  • в 10 раз снизится риск развития рака легких по сравнению с курильщиком, потребляющим пачку сигарет в день — через 5 лет.

Эти цифры, помогут вам найти правильную мотивацию, зачем и как бросить курить в домашних условиях. А советы психологов и народные средства для отказа от курения помогут быстро избавиться от привычки и помогут восстановить организм.

С чего начать: 5 советов

Когда решение принято, пора задуматься, как можно бросить курить в домашних условиях. И здесь начинается самое интересное. Все, что вам нужно — это… перестать курить. Все! Раз и навсегда!

  1. Выбросьте, изорвите, порежьте сигареты, отправьте их в мусоропровод или унитаз. Выбросьте пепельницы, зажигалки, спички. Избавьтесь от всего, что является для вас символичным знаком дурной привычки. Удалите эти предметы с рабочего стола в офисе. Перестирайте вещи, искупайтесь — избавьтесь от сопровождающего вас запаха.
  2. Не идите на поводу у «спецов», рекомендующих постепенный отказ от сигарет. Он не работает! Бросайте сразу, в один миг! Если вы будете растягивать «удовольствие», оно продлится на длительный срок и вернется снова. Отказ должен быть одномоментным.
  3. Не используйте «специальные» средства, типа пластырей или кодирования от курения в домашних условиях. Они являются лишь способом показать, насколько вы не готовы проститься с сигаретой. Если у вас есть четкая мотивация, никакие помощники вам не нужны.
  4. Не бойтесь, что резкий отказ от сигарет, что-то «испортит» внутри вас. Многие беременные утверждают, что не могут отказаться от курения, так как пострадает ребенок, ведь никотин, якобы, куда-то встраивается в организме и без него никак. Это все — ложь, типичная «отмазка» человека, которого насильно заставляют отказаться от курения. Большего вреда, чем вы наносите себе каждой сигаретой, представить невозможно. И тем более резкий отказ от привычки не вызовет никаких нарушений, наоборот, станет возможностью обновления организма.
  5. Создайте нужные психологические условия. Подумайте, с чем для вас связаны сигареты? Если с привычной утренней чашечкой кофе, откажитесь от нее на время, и начните пить чай. Если с дружескими посиделками с пивом, на месяц-другой измените образ жизни, не пейте пиво и вообще не употребляйте алкоголь. Безусловно, переставать общаться с друзьями не стоит, но можно им громко объявить «Не курю!», а лучше поспорить с кем-то из товарищей, что в ближайшие лет 10 вы к сигарете не прикоснетесь. Спорьте на что-то ценное. Ваша задача — разорвать ритуалы, с которыми связано курение. И сформировать новые, где сигаретам места уже не будет.

Что делать дальше?

Первый вопрос, который волнует после отказа от сигарет, как очистить легкие курильщика в домашних условиях. Важно понимать, что от яда страдали не только органы дыхания, но и другие системы организма. Если вас не донимает удушающий кашель и боли в области сердца, к врачам можно не обращаться. Достаточно пить как можно больше жидкости, чтобы отравляющие вещества выходили с мочой и потом.

При употреблении минимум 2 литров воды в день легкие получат достаточный объем влаги, чтобы формировать мокроту, которая будет выводить вещества, осевшие на поверхности альвеол.

Эффективность этих средств повысят прогулки на свежем воздухе, обязательное увлажнение воздуха дома в период отопительного сезона. Создать благоприятную среду в квартире помогут регулярные проветривания, использование увлажнителя воздуха или ежедневная влажная уборка.

Source: http://woman365.ru/kak-brosit-kurit-doma/



Картинки по фразе бросить курить и похудеть в

Какие картинки можно найти в Google Images по фразе бросить курить и похудеть в:

+72
опубликовано: 15.08.2016
0
2729

Интересные ссылки


Наверх
en ru ja es fr de ua ae it