бросить курить мотивации

Бросить курить мотивации

Оценка  мотивации к курению

Оценка мотивации к курению проводится с помощью анализа ответов на следующие вопросы (варианты ответов и оценка их в баллах):

всегда - 5,

часто - 4,

время от времени - 3,

редко - 2,

никогда - 1):

 

А. Я курю, чтобы оставаться бодрым.

Б. Я получаю удовольствие в процессе курения от того, что держу сигарету в руках.

В. Курение сигарет является приятным и расслабляющим.

Г. Я закуриваю сигарету, когда злюсь на кого–нибудь.

Д. Когда у меня заканчиваются сигареты, я не успокаиваюсь, пока не смогу их приобрести.

Е. Я курю автоматически, даже не осознавая этого.

Ж. Я курю для стимуляции, чтобы взбодриться.

З. Часть удовольствия от курения сигарет составляют действия, выполняемые при закуривании.

И. Я нахожу курение сигарет приятным.

К. Когда я чувствую себя некомфортно или расстроен(а), я закуриваю сигарету.

Л. Когда я не курю сигарету, я очень четко осознаю этот факт.

М. Я закуриваю сигарету неосознанно, когда предыдущая еще не потухла в пепельнице.

Н. Я закуриваю сигарету, чтобы почувствовать воодушевление, подъем.

О. Когда я курю сигарету, часть удовольствия я получаю от вида выдыхаемого дыма.

П. Больше всего курить мне хочется, когда я чувствую себя комфортно и расслабленно.

Р. Когда я подавлен(а) или хочу отвлечься от забот и тревог, я закуриваю сигарету.

С. Я испытываю непреодолимое желание курить, если не курю некоторое время.

Т. Я обнаруживаю, что у меня во рту сигарета и не помню, как я закурил(а).

Преобладающие факторы мотивации к курению оцениваются по сумме баллов:

1. Желание получить стимулирующий эффект от курения: A+Ж+Н

2. Потребность манипулировать сигаретой: Б+З+О

3. Желание получить расслабляющий эффект: В+И+П

4. Использование курения, как поддержки при нервном напряжении: Г+К+Р

5. Существует сильное желание курить (психологическая зависимость): Д+Л+С

6. Привычка: Е+М+Т

Сумма баллов может варьировать от 3 до 15:

1. Слабая мотивация – до 7 баллов.

2. Средняя мотивация – 7–11 баллов.

3. Сильная мотивация – выше 11 баллов.

Анализ ответов на приведенные вопросы даст возможность выделить факторы, стимулирующие человека к курению, что позволит разобраться в причинах курения и спланировать, как нужно изменить его поведение на период отказа от курения. Необходимо подготовиться к тому, что отказ от курения приводит к некоторому изменению стиля поведения, и основным для периода отказа от курения должен стать лозунг: «Учитесь жить по–новому».

Оценка степени мотивации бросить курить может быть проведена с помощью двух очень простых вопросов (ответы в баллах):

1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?

Определенно нет – 0

Вероятнее всего, нет – 1

Возможно, да – 2

Вероятнее всего, да – 3

Определенно да – 4

2. Как сильно вы хотите бросить курить?

Не хочу вообще – 0

Слабое желание – 1

В средней степени – 2

Сильное желание – 3

Однозначно хочу бросить курить – 4

Сумма баллов по отдельным вопросам определяет степень мотивации человека к отказу от курения.

Максимальное значение суммы баллов – 8,

минимальное – 0.

Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у человека бросить курить.

Степень мотивации можно оценить следующим образом:

1. Сумма баллов больше 6 означает, что человек имеет высокую мотивацию к отказу от курения и имеет высокую вероятность успешного полного отказа от курения.

2. Сумма баллов от 4 до 6 означает слабую мотивацию, и человеку, пытающемуся бросить курить, нужно попробовать постепенное снижение ежедневного курения , а также постараться усилить мотивацию для решающего этапа борьбы с этой вредной привычкой.

3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации и человеку скорее всего будет трудно полностью отказаться от курения. в этом случае можнео хотя бы постараться снизить интенсивность курения.

Необходимо учитывать, что даже среди людей с высокой мотивацией отказ от курения в течение 1 года не будет 100%-ным.

Симптомы отмены, наличие которых огут наблюдаться у человека, в период отвыкания от привычки курить:

  • сильное желание закурить
  • возбудимость
  • беспокойство
  • нарушение концентрации внимания
  • раздражительность
  • ухудшение настроения
  • чувство гнева
  • депрессия
  • сонливость
  • головная боль
  • бессонница
  • тремор
  • потливость
  • улучшение аппетита
  • увеличение веса
  • усиление кашля
  • затруднение отхождения мокроты
  • чувство заложенности в груди
  • боли в мышцах
  • головокружение.

Увеличение весапрактически

Положительные последствия отказа от курения:

  • Улучшение здоровья.
  • Лучшее ощущение вкуса пищи и запахов.
  • Экономия денег.
  • Улучшение самочувствия и физического состояния.
  • Избавление от везде присутствующего запаха табачного дыма.
  • Хороший пример для детей, супруга/супруги.
  • Улучшение здоровья детей, супруга/супруги.
  • Избавление от ситуаций, когда курить нельзя и появляется сильное желание закурить.
  • Улучшение цвета лица и уменьшение морщин.

Следует определить для себя, какие причины препятствуют принятию решение бросить курить: возможные симптомы отмены, страх перед неудачей, увеличение веса,страх перед наступлением депрессии, получение удовольствия от табакокурения. И постараться усилить мотивацию  для того, чтобы избавиться от вредной привычки, постепенно устраняя причины, препятствующие этому.

Никотинсодержащие препараты

В настоящее время в России зарегистрированы и находятся в продаже никотинсодержащие препараты под общим названием Никоретте. Они предназначены для доставки в организм никотина в период отказа от курения с целью снятия симптомов отмены. Никоретте выпускается в двух формах: Никоретте – жевательная резинка и Никоретте – ингалятор.

Никоретте – жевательная резинка

Никоретте – ингалятор

Кислые напитки (кофе, соки) снижают абсорбцию никотина, поэтому нежелательно что–либо есть или пить, кроме воды, за 15 минут до и в течение использования Никоретте.

Source: http://zirina479.livejournal.com/86540.html



Смотреть видео про бросить курить мотивации

Долгожители пьют и курят. Всей страной Бросить Курить и пить.100% мотивации бросить курить 2ч

Version:2.8.2

Uploaded:Apr 9, 2016 at 14:24 CDT

File size:9.22MB

Downloads:1

Source: http://www.1mobile.com/cirkasssian.brosaemkurit-1738314.html



Больше информации про бросить курить мотивации

Британские ученые выяснили, что эффективнее бросать курить сразу раз и навсегда, а не постепенно.

Сотрудники Оксфордского и Бирмингемского университетов с коллегами из Университетского колледжа Лондона пригласили для участия в исследовании 697 взрослых курильщиков, которые решили отказаться от своей привычки. Все они получали поведенческое консультирование и заместительную никотиновую терапию (леденцы, пластыри или спреи) до и после прекращения курения. Полный отказ от табака был намечен через две недели после начала исследования.

Добровольцев случайным образом разделили на две группы вне зависимости от запланированного самостоятельно способа отказа от курения. Первая группа в течение указанного срока курила в привычном режиме. Участники из второй группы должны были к моменту полной абстиненции постепенно уменьшить число выкуриваемых сигарет на 75%. Успех борьбы с зависимостью регистрировали через четыре (первичная конечная точка) и шесть (вторичная конечная точка) недель.

Выяснилось, что через четыре недели полностью воздерживались от курения 49% участников из первой группы. Во второй группе этот показатель составил 39,2%. К концу шестой недели доля некурящих уменьшилась соответственно до 22% и 15,5%.

«Одномоментный отказ от курения с большей вероятностью приводит к долгосрочному результату даже у курильщиков, которые изначально собирались постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет», — подытожили ученые.

Предыдущие исследования показали, что курильщики зачастую выбирают постепенный отказ от курения из-за недостаточной мотивации и желания отсрочить момент абстиненции.

Моя планета

Source: http://moldova-today.com/luchshij-sposob-brosit-kurit/



Картинки про бросить курить мотивации из Google, Bing

+43
опубликовано: 20.07.2016
0
2179

Интересные ссылки


Наверх
en ru ja es fr de ua ae it